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大家好，最近很勤奋地在留言板回复大家的问题，被问得最多的是两个：“生物钟颠倒”和“皮肤变差”。

其实这两个问题，是有关联的。

生物钟

2017年，诺贝尔生理学/医学奖颁给了Jeffery Hall, Michael Rosbash和Michael Young——因为他们三位“玩苍蝇”。

在对“黑腹果蝇”的研究中，他们发现细胞的一个秘密：在微生物、植物和动物的细胞中，都有一个沙漏。

图片来自：GIPHY

这个“沙漏”里的“沙子”，是一种叫做PER的蛋白质。

夜幕降临，“沙子”（PER）慢慢地出现在细胞之中，越来越多——直到凌晨时分，细胞觉得沙子“满”了，才会缓缓减少，而这个减少的过程，又大概持续十二小时。

十二小时上升，十二小时下降，这就是我们的“生物钟”——哪怕持续一段时间见不到阳光，我们自己的身体细胞也能保持“记忆”。如果乘飞机跨过好几个时区，我们就会觉得非常不习惯，因为“生物钟”的“惯性”还在——我一个医生朋友跟我说，大概一天只能调整一个时区。

毕竟我们的身体有几十万亿个细胞，需要协调同步。

起床号和熄灯铃

记不记得读高中时，早上5点半学校广播起床，晚上10点宿舍楼打熄灯铃。

为了高考，大家都挺拼命的，都会早起晚睡。但是为了避免太晚或者太早的人影响整个宿舍，就必须规定起床和睡觉的时间——晚上舍监还会查房，不允许挑灯夜战。

一千人的高中都要这样管理，何况几十万亿个细胞组成的人体？

所以，我们的身体也会有“起床号”和“熄灯铃”——虽然每个细胞都有自己的节奏，但是既然是集体的一份子，就必须有组织纪律性。

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“熄灯铃”是我们以前讲过的“褪黑素”（melatonin），晚上9点开始，这个“熄灯铃”就会在身体里敲响，催促睡意——夜班工人（比如负责修补DNA的蛋白质）开始上岗，而白班工人休息。

而“起床号”是“皮质醇”（cortisol），它早上开始逐渐增多，让我们变得清醒，变得警觉，应对白天的种种问题。

到这里，我们知道了身体细胞有自己的“节奏”，但是也要听从“起床号”和“熄灯铃”的统一调度——大部分情况下，细胞的局部“节奏”和身体的全面“安排”是同步的，几十万亿个细胞进退有序，身体健康舒泰，岁月静好，现世安稳。

图片来自：GIPHY

假期紊乱

假期一来，每个细胞的节奏还是没有变化，十二小时起，十二小时落。

可“起床号”（皮质醇）和“熄灯铃”（褪黑素）却发生了很大变化。

“熄灯铃”（褪黑素）和外界的光线有关系。在大自然中，我们的祖先到了晚上九点，看到最多的是淡淡星光和一簇篝火，哪怕那时候空气没有污染，也不会亮到哪里去。

可是现在晚上九点，我们目光炯炯地盯着大大小小的各种屏幕——打“熄灯铃”的“松果体”一直被各种光线压制着，根本腾不出手来。

图片来自：GIPHY

所以我们的身体细胞很累了（已经工作了一天），然而大脑中的“松果体”却迟迟不给信号，于是身体细胞只能硬挺着——皮肤细胞当然也在这其中。

而“起床号”（皮质醇）来自于“下丘脑-垂体-肾上腺”这个“指挥中枢”。在正常状态下，皮质醇的分泌到了夜晚会自然减少，而且总量也受到控制——毕竟，皮质醇是一种很强力的化学品，会在身体中影响到很多细胞的工作，皮肤细胞也一样。

但是在假期中，我们不停地刷剧，刷微博，刷抖音快手……这些让大脑兴奋的“娱乐”，其实是一种“建立压力，然后释放”的过程。这对于大脑来说当然很爽（这是为什么我们乐此不疲的原因），但是对于身体来说，这些“爽”的“压力”，同样会带来持续不断的“起床号”（皮质醇）。

我们身体的几十万亿个细胞，被混乱的睡眠时间搞糊涂了。

节奏对不上，好像跳舞踩不到点儿。

皮脂腺

“皮脂腺细胞”就很糊涂。

正常情况下，它们的分泌量是比较稳定的，而且有自己的节奏，二十四小时的潮起潮落。但是一旦“起床号”和“熄灯铃”的信号紊乱，再加上“大脑要娱乐，身体想休息”的不配合，“皮脂腺细胞”接收到的信息就乱了。

睡眠时间减少，“下丘脑-垂体-肾上腺”这个“指挥中枢”乱了套，往身体中持续不断地发送一些信号（糖皮质激素）——“皮脂腺细胞”一旦“看到”这些信号，就会加大生产量。而看似“娱乐”实际是“压力”的各种刺激，也是推波助澜，进一步增加皮脂的量。

于是油皮的油脂变得更多。

对策

首先，尽快把“反阴倒阳”的问题给解决，早一点睡（最好是9点睡，如果做不到，也11点半左右睡吧），稍早一点起（七八点起床）。

第二，记住第一条，并且采用一些控油和抗氧化的产品。

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